حرکات اصلاحی
درس متنی
جلسه 5 تعریف، نشانه ها، ارزیابی ایستا و حرکات اصلاحی ناهنجاری های وضعیتی ستون فقرات و اندام طرفی
خلاصه نکات کلیدی:
مرور سریع تعاریف و نشانه‌های اصلی.
تأکید بر اهمیت ارزیابی دقیق قبل از شروع تمرینات.
اهمیت رویکرد فردی در تجویز حرکات اصلاحی.
- مقدمه و تعریف ناهنجاریهای وضعیتی:
- تعریف وضعیت بدنی مطلوب و اهمیت آن در علوم ورزشی.
- تعریف ناهنجاری وضعیتی (Postural Abnormality).
- طبقه‌بندی کلی ناهنجاری‌ها (ستون فقرات، اندام‌های طرفی).
- ناهنجاریهای وضعیتی ستون فقرات:
- کایفوزیس (قوز پشتی):
- تعریف و انواع (قوز گردنی، پشتی، کمری).
- نشانه‌های رایج (برجستگی کتف، گرد شدن شانه، سر به جلو).
- ارزیابی ایستا (مشاهده در نمای جانبی، تست‌های خاص).
- حرکات اصلاحی (تمرینات کششی عضلات کوتاه شده، تمرینات تقویتی عضلات ضعیف شده).
- لوردوزیس (گودی کمر):
- تعریف و انواع (گودی گردنی، کمری).
- نشانه‌های رایج (شکم برجسته، باسن برجسته، گودی بیش از حد کمر).
- ارزیابی ایستا (مشاهده در نمای خلفی و جانبی، تست Thomas).
- حرکات اصلاحی (تقویت عضلات شکم و سرینی، کشش عضلات خم کننده ران).
- اسکولیوزیس (انحراف جانبی ستون فقرات):
- تعریف و انواع (ساختاری، غیرساختاری).
- نشانه‌های رایج (نامتقارنی شانه و لگن، برجستگی یک طرف کتف).
- ارزیابی ایستا (مشاهده در نمای خلفی، تست Adam’s).
- حرکات اصلاحی (تمرینات تقویتی و کششی بر اساس نوع انحراف، تمرکز بر تعادل عضلانی).
- ناهنجاریهای وضعیتی اندام‌های طرفی:
- اندام فوقانی:
- شانه گرد (Rounded Shoulders): نشانه‌ها، ارزیابی و حرکات اصلاحی (مشابه کایفوزیس).
- کتف بال پرنده (Scapular Winging): نشانه‌ها، ارزیابی و حرکات اصلاحی (تقویت عضلات سراتوس قدامی و ذوزنقه).
- اندام تحتانی:
- زانو پرانتزی (Genu Varum): نشانه‌ها، ارزیابی (فاصله بین زانوها) و حرکات اصلاحی (تقویت عضلات دور کننده لگن، کشش همسترینگ).
- زانو ضربدری (Genu Valgum): نشانه‌ها، ارزیابی (نزدیک شدن زانوها به هم) و حرکات اصلاحی (تقویت عضلات نزدیک کننده ران، کشش عضلات خارج ران).
- کف پای صاف (Flat Feet): نشانه‌ها، ارزیابی (مشاهده قوس کف پا) و حرکات اصلاحی (تقویت عضلات داخلی کف پا، استفاده از کفی طبی در صورت نیاز).
- پیچیدگی مچ پا به داخل/خارج (Inverted/Everted Foot): نشانه‌ها، ارزیابی و حرکات اصلاحی.
- اصول کلی ارزیابی وضعیتی:
- اهمیت مشاهده در سه نما (قدامی، خلفی، جانبی).
- استفاده از خط کش و شاقول (Plumb line).
- بررسی تقارن در نقاط کلیدی بدن (گوش، شانه، لگن، زانو، مچ پا).
- ارزیابی‌های دینامیک (حرکتی) در کنار ارزیابی ایستا.
- اصول حرکات اصلاحی:
- اهمیت تشخیص صحیح ناهنجاری.
- تمرکز بر تعادل عضلانی (تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات کوتاه شده).
- اصلاح الگوهای حرکتی غلط.
- اهمیت تداوم و پیوستگی تمرینات.
- نقش مربی و فیزیوتراپیست در فرآیند اصلاح.
- خلاصه نکات کلیدی:
- مرور سریع تعاریف و نشانه‌های اصلی.
- تأکید بر اهمیت ارزیابی دقیق قبل از شروع تمرینات.
- اهمیت رویکرد فردی در تجویز حرکات اصلاحی.
- تمرین پایان فصل (مثال):
- سوال تشریحی: فردی با وضعیت “شانه گرد” و “گودی کمر” به شما مراجعه کرده است. مراحل ارزیابی ایستا برای تأیید این ناهنجاری‌ها را شرح دهید و ۳ حرکت اصلاحی برای هر کدام پیشنهاد دهید.
- سناریو عملی: یک ویدئو کوتاه از فردی در حال راه رفتن نمایش داده شود و از دانشجویان خواسته شود تا ناهنجاریهای وضعیتی احتمالی را تشخیص داده و راهکارهای اصلاحی اولیه را پیشنهاد دهند.
دروس متنی
#1
جلسه 1 مفاهیم تعادل، مرکز ثقل، خط کشش ثقل و سیستم حسی و کنترل تعادل و استراتژی های حفظ تعادل
#2
جلسه 2 مفهوم وضعیت بدنی و تاثیر خط کشش ثقل بر وضعیت بدنی
#3
جلسه 3 انواع وضعیت بدنی، نحوه عبور خط کشش ثقل از مفاصل مختلف بدن
#4
جلسه 4 تغییرات رشدی تاثیرگذار بر وضعیت بدنی
#5
جلسه 5 تعریف، نشانه ها، ارزیابی ایستا و حرکات اصلاحی ناهنجاری های وضعیتی ستون فقرات و اندام طرفی
#6
جلسه 6 تعریف، نشانه ها، ارزیابی ایستا و حرکات اصلاحی ناهنجاری های وضعیتی اندام تحتانی
#7
جلسه 7 آشنایی مقدماتی با ارزیابی پویا ناهنجاریهای وضعیتی
#8
جلسه 8 بررسی مراحل راه رفتن و راه رفتن ناهنجار
#9
جلسه 9 اصول اولیه طراحی برنامه حرکات اصلاحی
مشاهده دروس کامل
بررسی صفحه یادگیری دوره
